Zaregistrovala jsem se jednou na fithalu a dostavam od nich zajimave namety, tak vam posilam dnesni typ.
Pokud chcete zeštíhlet v oblasti hýždí, měli byste věnovat pozornost tomu, co jíte,
pitnému režimu, ale také aerobnímu a posilovacímu cvičení. Kombinací těchto aktivit
pak dosáhnete vysněných výsledků. Tvar našeho pozadí ovlivňuje několik faktorů: • Prvním takovým faktorem je genetika. Ta určuje především to, do jakých tělesných
partií se tuk ukládá přednostně, ale také má vliv na šířku pánve a boků. • Dál hraje významnou roli množství podkožního tuku a svalové hmoty v těchto
oblastech. Genetické dispozice sice vlastními silami nezměníme, ale díky cvičení
a správně sestavenému jídelníčku můžeme zadní partie krásně vytvarovat. Cviky na vytvarování hýžďových svalů: 1. Most:
Lehněte si na záda na podložku. Pokrčte
kolena, chodidla spojte se zemí. Ruce
nechte volně podél Vašeho těla.
S výdechem pomalu zvedejte pánev vzhůru
ke stropu, tak, aby ramena, boky a kolena
tvořily přímku. S nádechem pak vraťte
hýždě zpátky na podložku. Proveďte 4 série
po 8 opakováních.
Varianty cviku: | 
| Abyste procvičili hýžďové svaly intenzivněji, zkuste spojit vaše kotníky a kolena a opět
zvedat boky s výdechem vzhůru.
Pro větší zapojení zadních stran stehen zvedněte jednu nohu ke stropu. Zvedejte
pánev vzhůru jen pomocí nohy, která zůstala na podložce. Nohy po osmi opakováních prostřídejte. | 2. Kočka:
Klekněte si na kolena, opřete předloktí
o podložku. Srovnejte hlavu do roviny
s páteří, neprohýbejte bedra. Zvedejte
s výdechem patu jedné nohy vzhůru
ke stropu, s nádechem pak vraťte zpátky.
Proveďte 4 série po 8 opakováních.
Poté nohy prostřídejte.
Varianty cviku: | 
| Pro intenzivnější zapojení svalů zkuste
propnout koleno a vzhůru ke stropu zvedat nohu nataženou, nebo po zvednutí chodidla ke stropu napočítejte do osmi a teprve potom s výdechem vraťte koleno zpátky na podložku. Velmi efektivní je také provádění malých hmitů s nohou nahoře. | 3. Pohoda na boku:
Lehněte si na pravý bok, natáhněte pravou
ruku nad hlavu a položte hlavu na ruku.
Skrčte kolena tak, aby mezi stehny a lýtky
vznikl pravý úhel. Mezi Vaším tělem
a stehny by měl být také pravý úhel.
Kolena nechejte u sebe, patu levé nohy
namiřte ke stropu. Zvedejte patu levé nohy
s výdechem vzhůru ke stropu ve 4 sériích
po 8 opakováních. Poté strany vyměňte.
Varianty cviku: | 
| Velmi intenzivně zapojíte svaly, když propnete koleno horní nohy a budete zvedat nohu nataženou. |
Po posilování nikdy nezapomeňte svaly důkladně protáhnout. Další cviky, zaměřené na posílení hýžďových svalů naleznete zde. |
|
Tento e-mail byl zaslán na Vaši e-mailovou adresu na základě Vaši registrace na FITHALL.cz. Pokud máte
nějaké dotazy a nebo nemáte zájem o zasílání informací z portálu FITHALL.cz, zašlete e-mail
na info@fithall.com.
|
